호주 취업 신체검사를 위한 운동 3가지

호주는 야생이다 : 25kg 반복적으로 옮기는 근육을 키우자

호주에서 워킹홀리데이를 준비하는 과정에서, 특히 퍼스(Perth)의 마이닝 잡을 목표로 하고 있다면, 신체적인 준비가 매우 중요합니다. 퍼스의 마이닝 잡은 25kg에서 30kg을 반복적으로 옮기는 일이 포함되어 있으며, 사전 메디컬 테스트에서도 이를 확인합니다. 따라서 호주에 오기 전에 이러한 체력을 길러야 합니다. 이왕이면 부모님과 함께 살 때, 잘 먹고 잘 쉬면서 체력 단련을 하는 것이 좋겠죠? 여기 3가지 꼭 필요한 운동을 추천합니다.

1. 데드리프트 (Deadlift)

데드리프트는 전체적인 하체 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 25kg 이상의 무게를 반복적으로 들어 올려야 하는 마이닝 잡에 최적의 운동입니다.

방법:
1) 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2) 무릎을 약간 굽히고, 무게를 양손으로 잡는다.
3) 허리를 펴고, 무게를 들어 올리며 일어선다.
4) 허리를 곧게 유지한 상태로 무게를 다시 내려놓는다.
효과: 하체 근육(허벅지, 종아리), 허리 근육을 강화해줍니다.
팁: 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 허리 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 스쿼트 (Squat)

스쿼트는 하체 근력을 집중적으로 키우는 운동으로, 무거운 물건을 반복적으로 옮기는 데 필요한 근력을 길러줍니다.

방법:
1) 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2) 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다.
3) 허리를 곧게 유지한 상태로 내려간다.
4) 다시 일어나면서 무릎을 펴준다.
효과: 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화해줍니다.
팁: 등과 허리를 곧게 유지하며, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다. 무게를 더해가며 운동 강도를 조절하세요.

3. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

덤벨 컬은 이두근을 강화하는 대표적인 운동으로, 팔의 전반적인 근력을 키우는 데 매우 효과적입니다.

방법:
1) 양손에 덤벨을 들고, 팔을 몸 옆에 두고 선다.
2) 한 손씩 덤벨을 들어 올리며 이두근을 수축시킨다.
3) 천천히 덤벨을 내리며 팔을 펴준다.
4) 양손 번갈아가며 반복한다.
효과: 이두근을 집중적으로 강화하여, 무거운 물건을 옮길 때 필요한 팔 근력을 키워줍니다.
팁: 초보자는 가벼운 덤벨로 시작하여 점차적으로 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 자세를 정확히 유지하여 근육에 올바른 자극을 주도록 합니다.

부모님과 함께 살 때, 운동하기

호주에 오기 전, 부모님과 함께 살 때 체력 단련을 하는 것은 여러모로 좋습니다. 우선, 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 부모님이 제공해주시는 영양가 높은 식사를 통해 건강한 체력을 유지할 수 있습니다. 잘 먹고 잘 쉬고  영양가 높은 식사를 꼭 챙겨드시면서 건강 관리를 해주시길 발바니다. 

호주에서의 성공적인 워킹홀리데이를 위해서는 신체적인 준비가 필수적입니다. 퍼스의 마이닝 잡을 목표로 하고 있다면, 25kg 이상의 무게를 반복적으로 옮기는 체력을 길러야 합니다. 데드리프트, 스쿼트, 덤벨 컬과 같은 운동을 통해 체력을 강화하고, 부모님과 함께 살 때 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 통해 최상의 상태를 유지하시는 건 필수입니다. 이러한 준비가 여러분의 성공적인 호주 생활을 도울 것입니다.

이 글이 여러분에게 큰 도움이 되길 바라며, 추가로 궁금한 사항이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주시기 바랍니다. 최선을 다해 도와드리겠습니다. 감사합니다.